《初心者必見》ダイエットを始める際に必要なステップ

痩せたいけど…何をしたらいいの？

最近太ってきたからダイエットを始めようと思ったものの、情報が溢れかえってる為、何が良いのか。何から始めて良いのか分からない方が多くいらっしゃると思います。

その悩みを体重93kgから73kgまで落とし、20kgのダイエットに成功したゆっちが教えていこうと思います！

step1  自分の1日の総消費カロリーを把握しよう

1日の基礎代謝に活動代謝を合わせたものを総消費カロリーと言います。単純に考えると消費カロリーと摂取カロリーのバランスで痩せたり太っていきます。 なのでまず，自分の消費しているカロリーを把握することで目標を立てやすくなります。こちらのサイトで1日の総消費カロリーを計算できるのでまず計算してみてください。https://keisan.casio.jp/exec/system/1567491116

step2 自分の食べているものを把握しよう

自分の消費カロリーを把握したら次は自分の摂取しているカロリーを把握する必要があります。よくボディビルダーがやっているようなはかりを使用してg単位で測る必要はありません。食べたものを写真で撮ったり，紙やメモ機能を使用して記録していくことが大事です。PFCのバランスも大事ですが，不慣れなことをいきなりするとストレスになりダイエットが続かなくなるので自分の性格に合わせ始めてみてください。   コンビニや飲食店ではPFCやカロリーが表記されているので何となくのカロリーを把握できるはずです。

step3 無理ないペースで調整をしよう

なんとなくの消費カロリーと摂取カロリーがわかってきたと思います。最初に言いましたが，消費カロリーを摂取カロリーが多い時点で絶対に痩せることは有り得ません。 なので摂取カロリーを減らすか，消費カロリーを増やす作業をしなければなりません。この作業もいきなり長時間運動したり，極度な食事制限をすると体に大きなストレスになるので，自分の性格と相談して，あなたの継続できる範囲で始めることが大切です。

まとめ  

ダイエットで大切なことは自分の生活や体を理解していき，あなたに合うものを模索していきながら継続していくことです。楽に痩せるという甘い情報に皆さん飛びついていますが、そんなに甘いものではありません。それは何回もリバウンドを繰り返しているあなたが1番分かっていると思います。そんな皆様と一緒に知識をつけ痩せていきたいと思いますので、これからよろしくお願いいたします。